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DESCUBRA 9 PASSOS SIMPLES PARA SUPERAR AS FÉRIAS

Às vezes nos encontramos em situações difíceis, quando não temos acesso fácil a alimentos saudáveis​​, seja em reuniões familiares, viagens ou festas, já que infelizmente ainda não podemos encontrar suco verde e salada de quinoa em qualquer lugar, e acabamos comendo “o que tem”. Enquanto eu estive viajando no último mês pelo Marrocos, conheci uma pessoa, que se tornou grande amiga, e que estava sofrendo durante a viagem por não ter opções de alimentos sem glúten. Logo após reintroduzir o glúten na alimentação, começou a sentir desconfortos intestinais como constipação, inchaço e gases. Felizmente, ontem ela me escreveu contando que havia voltado a sua dieta habitual e que estava MUITO feliz (sim, muito em caixa alta).

Assim, ficou claro mais uma vez a relação entre o que comemos e a maneira como nos sentimos. Alimentação tem um grande impacto no nosso humor e quando comemos alimentos leves, frescos e naturais, é assim que nos sentimos. Por isso é tão importante escolher os alimentos certos para você. Todos somos diferentes, por isso não há uma dieta ideal que para todo mundo. Então, para eliminar aqueles quilinhos a mais adquiridos nas férias, ter uma pele viçosa, se sentir com mais energia e mais feliz, aqui estão algumas dicas para todos que estiveram em férias, viagens, festas ou simplesmente deseja incluir novos hábitos saudáveis ​​em sua rotina.

  • Beba água. Nenhum outro líquido é como a água. É o componente que está presente em maior quantidade em nosso corpo, sendo que compõe 75% do peso cerebral. Desidratação leve pode causar cefaléia, fadiga,dores nas costas, constipação, pele ressecada, artrite, entre outros. Beba água sempre que tiver sede e esqueça os refrigerantes (mesmo os zero) e sucos de caixinha. Em média, um adulto necessita de 2 a 3 litros (aproximadamente 10 a 12 copos) de água por dia, mas isso varia de acordo com vários fatores como idade, temperatura ambiente e corporal, alimentação e atividade física. Água natural é a melhor escolha. Se você busca uma saúde de qualidade a longo prazo, faça da água uma prioridade e um hábito em sua vida.
  • Tome chá verde – O chá verde é uma bebida milenar fabulosa que facilita a queima de gordura através da termogênese e é rico em antioxidantes polifenóis que combatem poderosamente os radicais livres retardando o envelhecimento. Por conter uma pequena quantidade de cafeína aumenta a energia e promove foco mental, e como contém a L-theanina, um aminoácido que promove relaxamento, diminui a ansiedade e tem um efeito calmante (ansiedade é um efeito colateral comum em pessoas que consomem café). Ainda, estudos demonstram que indivíduos que tomaram 5 ou mais xícaras de chá verde por dia tiveram menos risco de hipertensão arterial e diabetes. Inicie tomando uma xícara de chá ao dia e vá aumentando de acordo com o que seu corpo pedir.
  • Suco verde – Intencione beber um copo de suco verde por 7 dias. Pode ser de manhã, a tarde  ou a noite. Depois disso, os benefícios serão tantos que você não vai querer parar. Se você não sabe por onde começar, clique aqui.
  • Evite alimentos processados, que contém compostos químicos prejudiciais a saúde como o monoglutamato de sódio, gorduras trans, adoçantes artificiais e açúcar. Isso é facilmente realizado evitando-se comer produtos que vem em pacotes e que tem uma lista muita longa de ingredientes. Escolha produtos in natura, que podem ser comidos como a mãe natureza nos apresentou. Qual foi a última vez que você viu uma lista de ingredientes numa maçã?
  • Aumente a ingestão de verduras. Verduras fortalecem o sangue e o sistema respiratório. Quando você nutre-se com verduras, irá naturalmente eliminar os alimentos que lhe deixam doente. Folhas verdes também são alimentos altamente alcalinos. Minerais alcalinos neutralizam condições acidificantes no nosso corpo causadas pelo ambiente. Vegetais verdes ajudam a reabastecer os depósitos corporais de minerais alcalinos e filtram poluentes. Nutricionalmente, verduras são muito ricas em cálcio, magnésio, ferro, potássio, fósforo, zinco e vitaminas A, C, E e K. São carregadas de fibras, ácido fólico, clorofila e muitos outros micronutrientes e fitoquímicos. Apesar de se recomendar escolher orgânico, comer verduras não orgânicas é preferível a não comer nenhuma verdura.
  • Reduza o consumo de carnes e principalmente embutidos, como peito de peru, salames, presuntos, etc. Esses produtos contém substâncias extremamente maléficas como nitrosaminas e altas quantidades de sódio. que sobrecarregam seu organismo e são comprovadamente causadoras de câncer e diabetes mellitus tipo 2.
  • Exercite-se. Assim como certos alimentos nos protegem de doenças cardíacas, câncer e diabetes, atividade física regular é importantísimo para promover uma boa saúde. Sem exercício, é difícil chegar ao seu potencial físico e mental e alcançar bem-estar geral. Exercitar-se meia hora por dia melhora a qualidade do sono, age no controle de peso, melhora a flexibiliade e aumenta o trânsito intestinal. Encontre um parceiro para caminhar, faça uma aula de yoga, natação, ande de bicicleta, o que você preferir para se manter ativo.
  • Durma bem. Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite tem maior chance de apresentar sobrepeso e obesidade. Um grande estudo de 87.000 adultos norte-americanos , realizado pelo Centro Nacional de Estatísticas de Saúde , demonstrou que a taxa de obesidade foi maior, em 33 por cento, entre aqueles que dormiam menos de seis horas e menor, de 22 por cento, entre aqueles que dormiam sete a oito horas uma noite . Isso era verdade, tanto para homens e mulheres, independentemente da idade.

Se uma boa noite de sono está longe da sua realidade, um dos melhores e mais simples remédios: Evite tanto cafeína como o álcool, especialmente nas últimas quatro horas do dia. Apague as luzes da casa. Não olhe para as telas brilhantes – incluindo as de smartphones cada vez mais sedutores – nas horas finais antes de ir para a cama. A leitura na tela do computador ou tablet, duas horas antes de dormir pode atrasar o seu sono por cerca de uma hora!

Este é um guia para você incorporar hábitos saudáveis em sua rotina. Para começar, escolha uma ou todas as dicas acima, no seu ritmo. É muito importante determinação e comprometimento. Uma vida saudável não é um objetivo, e sim um caminho para uma vida melhor.

Vou adorar saber o que você achou, escreva nos comentários ou envie por email.

 

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