Quando as pessoas querem perder peso e chegam para a primeira consulta comigo, já tomaram a decisão de transformar seu corpo para melhor. Estão cansadas de se sentir desconfortáveis em seu próprio corpo, então, decidiram tomar uma atitude.
Aqui estão os seus objetivos:
- Comprar roupas de tamanhos menores para motivar-se para chegar a esse tamanho o mais rápido possível
- Ir para a academia por três horas todos os dias
- Pular uma refeição todos os dias para reduzir calorias
- Nunca comer um único grama de carboidratos ou açúcar novamente
- Perder pelo menos 5 quilos por semana, assim como aquela celebridade fez na última dieta.
Porém, a realidade é esta:
- Talvez seu tamanho objetivo não deve ser realmente um P, dependendo do sua estatura e altura.
- Você é muito ocupad@ para malhar tanto! Além disso, exercitar-se por muitas horas só vai te estressar e suprimir seu estilo de vida de qualquer maneira.
- A menos que você seja um atleta profissional de alta performance, não há nenhuma razão para fazer isso a si mesm@.
- Pular refeições não é a resposta. Seu corpo não vai ser enganado tão facilmente e vai compensar a deficiência de calorias mais tarde, dando-lhe vontade de comer coisas que você provavelmente não deve comer.
- Os carboidratos não são ruins para você. Sim, provavelmente você deve diminuir um pouco a quantidade que você come de carboidratos, mas isso é porque comemos muitos deles. Você ainda quer comê-los – apenas os tipos certos e não muitos. Caso contrário, você vai ficar mal-humorad@, frac@ e cansad@.
- Por último, 0,5 a 1 kg por semana é mais real do que 5 kg por semana, a menos que você passe fome e exercite-se 6 horas por dia, sem nenhum estresse em sua vida para te atrapalhar.
Por favor, não cometa o mesmo erro outra vez. Quando nos submetemos a alcançar padrões altíssimos, muitas vezes acabamos ficando sobrecarregad@s, frustrad@s e desistimos no meio do caminho.
Escolha seus objetivos com sabedoria. Não prepare-se para o fracasso! Seja razoável.
Acompanhe meu próximo post sobre como ser razoável quando em busca de uma alimentação saudável.
Espero que esse post tenha lhe ajudado a estabelecer objetivos reais e acessíveis para você e seu corpo.
Beijos com saúde!!
Dra. Marcella
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